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生活

ダイエットは食習慣、食生活の改善!甘いものは控えて、野菜を多く取り、水分補給は多め!

最近またダイエットをしています。もう1ケ月以上になります。直接の動機は尿にたんぱくが少し出てしまったこと、それから尿酸値が少し高めで、野菜中心の食事と水分補給をまめにするように指導されたことでした。とりあえず薬の処方は免れました。まだ食生活改善で治せる範囲かなと思い、少し体重を減らすことを決意しました。

またダイエットの英語訳を調べたところおもしろいことが書いてありました。英語の「diet」は少し日本のダイエットと意味が違うようです。基本的な意味は「食習慣食生活」とのことです。日本のダイエットの意味である「減量する」は「lose weight」になるそうです。これで合点が行きました。やはりダイエット、つまり体重を減らすには食習慣を改善しないといけないということがよくわかりました。


ダイエット再挑戦

前に保険指導などでダイエットに取り組み、それなりの成果を上げました。しかし最近油断して甘いものを食後に食べる習慣がついてしまって、とんでもないことになりつつありました。そこでドクターストップです。これはいよいよ今まで以上の本格的なダイエットに取り組む必要性が出てきてしまいました。

毎日適度な運動を続けています。近くの運動公園でドラックを3周、距離的には1.5kmくらいになります。終わってから柔軟体操を10分程度やっています。そして前に保険指導で指摘された清涼飲料水は殆ど飲みません。食事もご飯は小さいお茶碗一杯です。9時以降は水以外食べない。階段踊り場に置いた体重計での毎日のチェック。まずこれらは大前提です。

これらに加えて行ったことが甘い物を食べることを極力抑えることに専念しました。朝食後にコーヒーを飲む時にいっしょに食べていたプリンなどの甘いものをやめました。夕食後の家族団らんの時にテレビを見ながらお茶を飲み、そして抹茶菓子などを食べる習慣ができていましたが、一切これをやめました。しかし昼間ほんの少しですが、甘いものを食べることだけは許容しています。全くの糖質不足は逆に健康に悪いような気がするのと、体がどうしても甘い物を求めるような時は躊躇なく食べてはいます。また食事は野菜を多く取るように心がけ、水分補給もトリムイオンでこまめに飲むようにしました。ちなみに私の家ではトリムイオンを20年以上使っています。そのまま飲むのもいいし、料理にも使えます。発売まもないころに東急ハンズで説明を聞いて、その場で即購入しました。今あるのは2台目です。詳しくはこちらをどうぞ。

それで1ケ月が過ぎて、3kg減を達成し、今まで70kg台だった体重がとうとう念願の60kg台に突入しました。目標は65kgですが、まだまだ道のりは遠いです。それに日によっては70kg台に戻ることもあり、油断は禁物です。

ダイエットまとめ

ダイエットするのにいろいろやり方がありますが、食習慣、食生活の改善が最も大事なようです。適度な運動、清涼飲料水を飲まない、ご飯は小さい茶わん1杯、9時以降は水以外は食べない、甘いものは控えて、野菜を多くとり、水分補給は多め、そして体重計による毎日チェックです。

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